自己肯定感とは？低い人が陥りがちな3つの思考パターン - Wellbecopmass(ウェルビーコンパス)

「自己肯定感を高めよう」とよく聞くけれど、
“そもそも自己肯定感って何？” と思ったことはありませんか。

私自身も、他人と比べて落ち込んだり、誰かの態度に不安になったりして、
「私ってダメなのかな」と自分を責めてしまう時期がありました。
でも、それって「自分に自信がない」というより、**“自分を信じられていない状態”**だったんです。

この記事では、自己肯定感の本当の意味と、低い人が陥りやすい3つの思考パターン、
そして今日からできる小さな習慣を紹介します。

自己肯定感とは？本当の意味をやさしく解説

自己肯定感とは、「ありのままの自分を受け入れる力」のこと。
「自信を持つこと」と似ているようで、実は少し違います。

たとえば仕事でミスをしても、「私はダメだ」と思わず、
「うまくいかなかったけど、次に活かせる」と思える人は、自己肯定感が高い状態です。

自己肯定感があると、周りの意見や評価に振り回されにくくなり、
自分のペースで生きやすくなります。

努力家で真面目な人ほど、何かがうまくいかないと「私はダメだ」と自分を責めがちです。
でも、「うまくいかなかった経験」も、ちゃんと成長の一部。

完璧にできなくても、“挑戦した自分”に価値があります。
私も以前は、できなかった自分を責めてばかりいました。
でも「完璧じゃなくてもいい」と思えた瞬間から、心が少し軽くなりました。

「どう思われたかな」「嫌われたかも」と、人の反応に一喜一憂して疲れてしまうことはありませんか？

相手の態度が少し冷たいだけで不安になったり、
LINEの返信が遅いだけで「もう嫌われたのかも」と考えてしまう。

それは“他人の基準”で自分の価値を測っているサインです。
相手の反応は「天気みたいなもの」。
晴れの日もあれば、曇りの日もある。
相手の気分まで自分でコントロールしようとしなくて大丈夫です。

自己肯定感が低いと、ミスをしたり、弱みを見せたりすることに強い抵抗を感じます。
「ちゃんとできなかったら見捨てられるかも」と思ってしまう。

私も以前、恋人の前で“できる自分”を演じてしまったり、弱音を吐けなくて、逆に距離ができたことがありました。

完璧でいる必要なんて、実はどこにもないんですよね。
“ちょっと抜けてる自分”も、“今の自分”の一部として受け入れていい。

自己肯定感の低さは、生まれつきの性格ではなく「環境」から作られることが多いです。

たとえば、

こうした経験が積み重なると、
「頑張らないと愛されない」「ありのままじゃダメ」という思い込みが育ってしまいます。

でもそれは、あなたのせいではありません。
むしろ、そうやって“頑張ることで生き延びてきた”という証拠なんです。

自己肯定感は、“大きな成功”よりも“日々の小さな選択”で育ちます。

大事なのは「できなかったこと」ではなく、
「今日も生きてる」「ここにいる」という事実を認めること。

自己肯定感を高めることは、“理想の自分になる”ことではありません。
“今の自分を否定しない”ことから始まります。

うまくいかない日も、弱い自分も、ぜんぶ自分。
それをまるごと受け止めてあげられるようになると、
他人の目が怖くなくなり、心が少しずつ穏やかになります。

あなたがどんな日を過ごしていても、
あなたの価値は最初から変わっていません。